Vous êtes sans cesse fatigué et votre sommeil n’est pas réparateur ? Votre horloge biologique est peut-être perturbée ! Pour avoir une bonne hygiène du sommeil, certaines habitudes doivent être mises en place afin de reposer votre cerveau et lui permettre d’être dans de bonnes conditions pour dormir. Literie Massart, votre spécialiste literie à Namur, énumère quelques bonnes habitudes à prendre avant d’aller se coucher.
1. Être régulier dans ses heures de sommeil
La régularité joue un rôle important pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Maintenez une heure de lever régulière et allez au lit le soir dès que vous vous sentez fatigué. L’heure à laquelle vous dormirez se régularisera petit à petit.
2. Limiter les expositions aux lumières bleues
Regarder son ordinateur ou son téléphone avant d’aller dormir est une très mauvaise habitude car la lumière bleue diminue l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui permet de vous endormir. Si vous souffrez d’insomnie, même conseil : évitez de regarder un écran en pleine nuit car vous aurez d’autant plus de difficultés pour vous rendormir.
3. Eviter les siestes si vous souffrez d’insomnies
Si vous avez pour habitude de faire des insomnies, il est alors déconseillé de faire des siestes pendant la journée. Privilégiez plutôt un moment de relaxation ou de détente. En effet, les siestes ont tendance à diminuer la pression du sommeil et donc vous vous sentez moins fatigué à l’heure du coucher.
4. Limiter l’alcool avant de dormir
Il vous est peut-être déjà arrivé de vous sentir fatigué après avoir bu de l’alcool et de vous endormir facilement. Cependant, l’alcool diminue considérablement la qualité de votre sommeil. Vous dormez moins bien et la récupération est réduite de manière considérable.
5. Réduire les stimulants durant la journée
Même si elles sont prises durant la journée, les substances stimulantes peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Dès lors, limitez votre consommation de café, boissons énergisantes ou encore de chocolat et ce, minimum 5 heures avant d’aller dormir.
6. Trouver le bon équilibre entre les périodes de repos, les loisirs et les activités physiques
L’activité physique procure de nombreux bienfaits et elle est essentielle pour favoriser le sommeil. Cependant, il est recommandé de ne pas effectuer d’activité intense le soir. En effet, on pourrait penser que cela apporte de la fatigue et par conséquent un bon sommeil mais cela a souvent l’effet inverse puisque l’activité physique a un effet stimulant sur le cerveau.
Privilégiez dès lors des activités plus tranquilles en soirée comme de la lecture, du yoga, un jeu de société… et réservez vos activités physiques pour la journée.
7. Adopter de bonnes habitudes alimentaires
Vos habitudes alimentaires ont forcément une incidence sur la qualité de votre sommeil. Manger trop tard ou trop lourd vous empêche de dormir. De même qu’une alimentation peu diversifiée et pauvre en minéraux et vitamines.
8. Votre chambre doit inciter au sommeil
La qualité de votre literie joue un rôle primordial sur votre sommeil. Il est important de privilégier un matelas confortable ainsi qu’un bon sommier, comme ceux qui sont proposés chez Literie Massart, afin de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Outre cet aspect, votre chambre devra être sombre pour favoriser la production de mélatonine, tempérée afin de favoriser le processus d’endormissement et régulièrement aérée.
À la recherche d’une literie de qualité pour favoriser votre sommeil réparateur ?